Plan entraînement route - VTT - Cyclocross

  • Choix formule entrainement coaching velo cyclisme

    Quelque soit votre objectif, je suis à votre disposition pour vous aider à choisir la bonne formule.

    FORMULE INITIATION

    Pour découvrir ce que la puissance peut vous apporter.

    • Ce tutorial est une première approche vers un entraînement structuré
    • Cette formule permet également de faire une évaluation de vos qualités et points à améliorer
    • Le coach établira votre profil de puissance

    Coûts des prestations Tarifs 

     

    FORMULE BASIQUE

    Plan "sur mesure" pour une pratique orientée vers l'amélioration de ses capacités et de la performance.

    • En général le cycliste a un métier qui limite la charge d'entraînement (surtout pour des métiers physiques)
    • Le suivi est soigné
    • Le plan et les objectifs sont réactualisés périodiquement
    • Le coach est en contact 1 fois par semaine avec l'athlète (de 09h00-1200 à 14h00-18h00)
    Coûts des prestations Tarifs 

     

    FORMULE PREMIUM

    Le suivi est optimal pour permettre à la personne d'exploiter tout son potentiel génétique, physique et mental.

    • L'osmose entre le cycliste et l’entraîneur est totale   
    • Le support à l'athlète est maximal avec un ajustement du plan 1 fois / semaine
    • Les discussions et les échanges téléphoniques/email/Skype sont illimités (de 09h00 à 20h00)

    Coûts des prestations Tarifs

     

  • Entrainement coaching cyclisme

    BOOSTEZ VOS PERFORMANCES ! 
    ENTRAINEMENT AVEC LA PUISSANCE EN CYCLISME !

     
    • Entraînement optimisé avec un gain de performance assuré
    • Envie d'apprendre ce qui se cache derrière cette approche révolutionnaire
    • Conseils sur un achat ou une location de capteur

    N'hésitez pas à me contacter: 

    "Les années 2010 marquent à coup sûr le début d'une nouvelle ère et il y a fort à parier que dans 15 ans tout le monde sera équipé d'un capteur de puissance  
    (*source CycloSport N°106 juin 2015)

  • Plan initiation online

    Progressez par vous-même ! 
    Maîtrisez la puissance en cyclisme !

     

    Vous hésitez à suivre un entraînement avec un coach ? Vous portez un intérêt à l'entraînement avec la puissance ? Le programme initiation à télécharger présenté va vous permettre d'adopter cette nouvelle méthode.

    Ce programme comprend:

    - Un Skype de 45’ pour le démarrage
    - Un support à la compréhension de la sémantique liée à la puissance
    L’exécution de tests
    - La connaissance de vos intensités cibles
    - La réalisation de séances spécifiques
    Un plan de 5 semaines avec des semaines « types »
    - Des notions sur le modèle Coggan et le pilotage de l’entraînement
    Conseils et astuces

     Table des matières:

    1. Bienvenue

    2. Objectifs

    3. Déroulement et prérequis (6 étapes)

    4. Pages GARMIN

    5. Tests (établissement PPR)

    6. Semaine EXCEL

    7.Exemple de Macro-Planning

    8. A la fin de ce « stage »

    9. Structure du plan d’initiation

    10.Programme initiation 5 semaines

     

     

     

    Prix TTC 299 Euro

      Si vous n'avez pas de compte Paypal merci de me contacter

     

     Vous voilà prêt à rouler comme vous ne l’avez jamais fait auparavant !

  • Pourquoi VO² Coaching ?

    La méthode VO2Coaching: assurance de la progression !

    SUIVI SOIGNEE

    • Chaque séance est analysée et commentée 
    • Echange à travers TrainingPeaks la plateforme de coaching en ligne
    • Skype régulier avec partage d'écran entre l'athlète et le coach
    • Boite email individuel poru chaque athlète (rigueur du suivi)

    APPRENTISSAGE

    • Skype de 45' en début de coaching
    • Remise de documents en début de coaching pour faciliter le démarrage
    • J'aime partager mes connaissances. Mon objectif est aussi de vous apprendre à être autonome sur cette méthode

    FRUIT DE LONGUES ANNEES 

    • Quinze années d'expérience sur la physiologie et l'entraînement
    • Mon background d'ingénieur est précieux pour l'analyse basée sur cette technologie
    • Ma connaissance des plateformes logicielles liées à la puissance en cyclisme (WKO3/4, TrainingPeaks, Strava, Zwift)

    WKO4

    • La meilleure plateforme de coaching actuelle
    • Utilisateur dès la version Beta
    • Echange activement avec Andy Coggan et son équipe pour le développement
    • Vous profiterez de rapports uniques VOCoaching 

    Un tableau de bord "maison" grâce à WKO4 et les phases de la saison VO2 Coaching clairement identifiées vous permettent réellement de cibler un pic de forme.

    Je maîtrise pour vous les facteurs clés qui vous permettront selon votre discipline d'atteindre vos objectifs.

    Tableau de bord

    Pilotage de la saison

    Les paramètres clés 

    ADAPTATION DYNAMIQUE DES SEANCES

    • Vous recevez des séances adaptées et calculées selon les analyses WKO4 et les modules VOCoaching. 
    • Séance structurée et détaillée 
    • Bibliothèque de séances uniques

    Pour plus d'informations vous pouvez vous rendre sur: La puissance en cyclismeArticlesTémoignages.

    CHOIX DE LA FORMULE

    Nous trouvons ensemble une formule "sur mesure" adaptée à vos disponibilités et votre objectif (formules Initiation, Basique et Premium). 

    Ne jamais oublier !

    1. Avoir du plaisir et de l'assiduité
    2. Principe de progression, augmenter la charge de travail. Cela ne veut pas dire forcément augmenter le temps de selle mais "densifier" la séance
    3. A éviter: Rouler pour rouler. Accumuler les kilomètres sans but précis
    4. Si tu sens la fatigue, lève le pied, n'hésite pas à changer ta séance. 
    5. Ne pas être prisonnier du planning de la semaine. Si tu à bien récupéré alors tu peux sauter un jour de repos par exemple. Si le corps où la tête dit non alors écoutes-toi. Ne pas hésiter à alléger ta sortie
    6. Note tes sorties, avec des remarques sur tes sensations
    7. Ne pas travailler ses points faibles
    8. Sortie sans qualitatif. Chaque sortie doit avoir un but. Une qualité doit-être ciblée pour progresser